unoszenie biceps

[...] 3. martwy ciag 2-3x(12-8) progresja ciezaru 4. szrugsy ze sztanga 2x(12) staly ciezar Barki: 1. wyciskanie sztangielek siedzac 4x(12-8) progresja lub staly ciezar 2. unoszenie sztangielek na boki 4x(12-8) progresja lub staly ciezar 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4x(12-8) progresja lub staly ciezar Wolne TEN PLAN UŁOŻYLEM SOBIE SAM [...]

Czyli może to wygladac tak? i mozecie podac przyblizony ciezar do wioslowania sztanga? Stasz treningowy 4 miesiace(jak w profilu :P) TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] z prostowaniem 6 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x6 duzy cieżar 2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody 4cw 4 serie unoszenie sztangi przed siebie+kaptur sztanga Lydki 1cw 5 serii wznosy na palcach ze sztangą na barkach+wznosy siedząc 20 powt 2cw 5 [...]

[...] od czoła 10-10-10 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 12-10-10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztanga (podchwyt) 15-15-12-10 Ugiananie nadgarstków ze sztangielką (nachwyt) 30-30-30 (mały ciężar) edit: zapomniałem dodac trening brzucha: spięcia na ławce 4xmax . unoszenie kolan do klatki. Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-11-27 13:28:07

[...] łamanej w leżeniu od czoła 10-10-10 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 12-10-10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztanga (podchwyt) 15-15-12-10 Ugiananie nadgarstków ze sztangielką (nachwyt) 30-30-30 (mały ciężar) trening brzucha 4x w tygodniu: spięcia na ławce 4xmax . unoszenie kolan do klatki 4xmax. bede wdzięczny za pomoc pozdro

[...] na wyciagu-8,8,8 Prosotowanie przedramion- samym gryfem 4 serie Uginanie przedramion ze sztangielką-4serie Brzuch robiłem na samym początku 3 ćwiczenia jedno na maszynie ,unoszenie nóg i cwiczenie na boczki Podsumowanie dzis sie spózniłem troszke na siłke i zapomniałem w pośpiechu o jednym cwiczeniu na bicepsa ale mimo to miałem problem juz z [...]

Cwiczylem 2 miesiace innym treningiem, teraz robie tydzien przerwy i zaczne z nowym treningiem. Ocencie z laski swojej :) Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki 2 serie 12, 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]

Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]

[...] 4*12 triceps ściaganie drążka na wyciągu 4*12 francuskie 3*12 wycisk wąsko 3*12 Sobota nogi prostowanie nóg na maszynie 5*12 przysiad 4*12 barki wycisk sztangielek 4*12 unoszenie bokiem 3*12/12/10 wycisk za pleców 3*12 przyciąganie sztangi w opadzie 2*12 szrugsy 4*12 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4*20 unoszenie sztangi nachwytem [...]

Na trening ruszyłem niewyspany, lecz zdeterminowany. Wyniki po raz kolejny przerosły moje oczekiwania. PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all)+10kg 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce 8x75kg 8x80kg [...]

[...] sztangi 30,40,45,50kg mały ciężar bo robie to siedząc bez podparcia na prostych plecach: 10, 10, 10, 10. już tutaj odczułem dobrą pompe ale to jeszcze mnie nie dobiło... unoszenie hantli bokiem, ramiona lekko ugięte w łokciach: 10kg na ręke: 10, 10, 10, 7 tutakj zaczęła się masakra, aż mi żyły z barków powychodziły, ale też kolo 3 serii tego [...]

Mój trening na masa do poprawy Staż 4 miesiące Treningi we wtorek czwartek i sobote TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania [...]

[...] 12 10 8 3. uginanie nóg w leżeniu przodem 4 x 12/10/10/8 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 10 8 8 2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12/10/10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 x 12/10/10/8 BRZUCH ABS II ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 20 1. [...]

Teraz wygląda to tak TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x10,8,8,8 10<8=8=8 Butterfly x12,12,12 12=12=12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Prostowanie rąk na wyciągu x10,10,8,8 [...]

do tej pory mialem taki plan: PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

No i jest już kompletny plan, mam nadzieje że ktoś sie wypowie. Poniedziałek: - barki + kaptury Środa - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch + przedramie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Przedramię: Unoszenie nadgarstków [...]

[...] stojąc Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max - uginanie podchwytem nachwytem w siadzie 3x max Niedziela: Barki -wyciskanie zza karku 12,10,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Kaptur -szrugsy 4x 12 Z gory dzieki za oceny i rady. AHA wiem ze nog nie ma ale po prostu nie mam ich [...]

Cześć wszystkim. Co sądzicie o tym planie?? Trenuje dopiero 3 miesiące. Od razu chce powiedzieć, że nie mam dostępu do maszyn. Chciałbym się też dowiedzieć czy trening na brzuch abs lub a6w jest zalecany przy treningu na masę. Jeśli nie to w jakie dni mam ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia wykonywać?. A oto plan. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. [...]